ヨガとホットヨガの違いを徹底解説！初心者にもわかる選び方

「最近なんだか疲れやすい」「体のめぐりを良くしたい」「自分のための時間がほしい」

そんなふうに感じること、ありませんか？

そんなあなたにぜひ知ってほしいのが、“ヨガ”と“ホットヨガ”という2つの選択肢。

どちらも心と体をやさしく整えてくれる、女性に人気の健康習慣です。

でも、「ヨガとホットヨガって、そもそもどう違うの？」「どっちから始めたらいいの？」と迷ってしまう方も多いはず。

ここでは、はじめてヨガを体験したいあなたに向けて、それぞれの特徴やメリットをわかりやすくご紹介します。

ホットヨガとは？

ホットヨガとは、室温38〜40℃、湿度55〜65％ほどの高温多湿な環境で行うヨガのこと。

インドの伝統的な気候に近づけることで、身体の内側から温まり、深いポーズや呼吸法を安全かつ効果的に行えるよう設計されています。

ホットヨガの特徴

• 大量の発汗：運動量以上に汗が出ることで老廃物の排出（デトックス）効果が期待できます。
• 筋肉が柔らかくなる：体温が上がることで筋肉や関節がほぐれ、柔軟性が高まりやすくなります。
• ケガをしにくい：体が温まっていることで、無理なく深いストレッチが可能になり、ケガのリスクが減少します。
• 代謝UP：熱の中で体を動かすため、自然と心拍数が上がり、脂肪燃焼効果も高まります。
• メンタルへの作用：高温環境の中での集中は、雑念を取り払い、精神的なクリアさやリフレッシュ感を得られるといわれています。

ヨガとホットヨガはどう違う？

「ヨガ」と「ホットヨガ」、名前は似ていてもその内容や効果には意外と違いがあります。

どちらも心と体のバランスを整える素晴らしい習慣ですが、自分の目的やライフスタイルに合った方を選ぶことが、楽しく長く続けるためのカギになります。

「リラックス重視のヨガ」か「発汗＆デトックスが魅力のホットヨガ」か── 以下の比較表で、それぞれの違いや特徴をわかりやすく整理しました。

あなたにぴったりのスタイル選びのヒントにしてくださいね

ヨガとホットヨガの比較表

ホットヨガの効果とメリット

• デトックス：老廃物の排出で肌の透明感UP
• 代謝アップ：脂肪燃焼を促進
• 冷え・むくみ改善：血流促進による体質改善
• 柔軟性向上：無理なく深いポーズが可能に
• リフレッシュ効果：汗とともにストレスも解消
• 睡眠の質が向上：心身のリラックス効果

ホットヨガを始める前に知っておきたい7つのこと

１．大量に汗をかくことを前提に準備する

ホットヨガは高温多湿な環境で行うため、大量の汗をかきます。

運動というより“発汗の儀式”のように感じる人もいるほどです。

タオルは必須、ウェアは吸汗速乾タイプのフィット系がおすすめです。

２．水分補給は“事前・中間・後”の3回に分けて

脱水症状を防ぐため、レッスンの30分前にはコップ1杯の水を飲んでおきましょう。

クラス中もインストラクターの合図に合わせて水分をとり、終了後にもたっぷりと補給を。

３．レッスン前の食事は2時間前までに済ませておく

空腹すぎても満腹でもパフォーマンスが下がります。

ベストは消化の良い軽食をレッスンの1.5〜2時間前にとっておくこと。

バナナやヨーグルトなどが最適です。

４．化粧は基本オフ！スキンケアも軽めに

メイクをしたままだと汗と混ざって肌荒れの原因に。

すっぴんがおすすめですが、どうしても気になる方は軽めのBBクリームや日焼け止め程度に。

スキンケアはベタつかない保湿を。

５．“初心者向けクラス”を選ぼう

スタジオによっては「リラックス系」「ビギナークラス」「骨盤調整ヨガ」などのやさしいプログラムが用意されています。

最初はこうしたクラスを選び、無理なくスタートしましょう。

６．最初は「きつい」と感じても心配しなくてOK

高温の環境と慣れない動きに最初は戸惑うかもしれませんが、2〜3回で体が慣れてくる方がほとんど。

焦らず、できる範囲でポーズを取ることが大切です。

７．持ち物をそろえて快適に

初心者が持っていくべきアイテムは以下がおすすめです。

• 替えの下着・タオル
• お水（500ml以上）
• フィットタイプのウェア
• ヨガマット（レンタルも可）
• 汗拭きシート or フェイス用タオル
  

ヨガとホットヨガの選び方

あなたに合うのはどっち？でしょうか。

以下を参考にしてみてください。

• ヨガ（常温）がおすすめな人：リラックスしたい／体力に自信がない／自宅で続けたい
• ホットヨガがおすすめな人：たくさん汗をかきたい／冷えやむくみに悩んでいる／代謝を上げたい

迷っているなら、体験レッスンを両方受けてみるのがおすすめ。

スタジオの雰囲気やインストラクターとの相性もチェックしてみましょう。

自分に合ったスタイルで、美しく健康に

ヨガもホットヨガも、女性の心と体にやさしく寄り添う素敵な習慣です。

大切なのは、無理なく楽しみながら続けられること。

まずは気軽に体験して、自分にぴったりのスタイルを見つけてくださいね。

きっと、あなたの毎日がもっと健やかに、もっとキラキラ輝き出します。