ヨガでやせる人・やせない人！違いと秘訣を解説

「ヨガを続けているのに、なかなか体重が減らない…」そんなふうに感じたことはありませんか。

でも実は、それは努力が足りないわけでも、やり方が間違っているわけでもありません。

ヨガでやせる人とやせない人の違いは、「どれだけ整っているか」なんです。

このブログでは、ヨガで瘦せない人の特徴や“やせ体質”に変わるためのコツを、分かりやすくお伝えします。

ヨガで痩せない人の特徴とは？

「ヨガをがんばっているのに全然痩せない…」そんな声はとても多いです。

でも、痩せないのは努力が足りないのではなく、“やり方”や“意識の向け方”が少し違うだけなんです。

ここでは、痩せにくい人に多いポイントをやさしく解説します。

① 呼吸が浅く、ポーズに集中しすぎている人

ヨガの本質は「呼吸で整える」こと。

でも、ポーズの形ばかり意識して呼吸を止めてしまうと、体が緊張してしまいます。

そうすると酸素が足りず、代謝も下がってしまうんです。

「きれいに見える形」より、「気持ちよく呼吸できる姿勢」を大切に。

② 週に1回だけやって満足している人

ヨガは「続けることで整っていく」習慣です。

1回や数回で脂肪が燃えるわけではありません。

続けないと、体の巡りや姿勢の癖が戻ってしまいます。

「1日10分でも毎日」動く方が、週1の1時間より効果的。

無理せず、続けやすいペースを探してみましょう。

③ 食事や生活リズムが乱れている人

どんなにヨガをしても、夜更かしや食べすぎが続くと体が休まらず、燃焼モードになりません。

ヨガは「整える力」を持っていますが、それを活かすには日常のリズムも大切。

「夜は23時までに寝る」「食事の時間を整える」だけでも、ヨガ効果がぐんと上がります。

④ 早く痩せたい！と焦ってしまう人

「1ヶ月で〇kg痩せたい！」と焦ると、呼吸も浅くなり、体が緊張します。

ヨガは“がんばるほど結果が出る”タイプの運動ではなく、“ゆるめるほど整う”運動です。

焦りは、体を固くし、むしろ効果を下げてしまうことも。

「少しずつ変わっていく自分を楽しむ」ことが成功の近道です。

⑤ 心がリラックスできていない人

ストレスや不安が多いと、自律神経が乱れて体が「ため込みモード」になります。

ヨガ中も「ちゃんとできてるかな？」と考えすぎると、心が休まらず、効果が半減。

「できない自分もOK」と受け入れると、体も自然にゆるみ、燃焼しやすくなります。

ヨガで痩せ体質になるための5つのコツ

ヨガで痩せ体質になるための鍵は、「整える」ことと「続ける」こと。

深い呼吸、姿勢、生活リズム、心の落ち着きがすべてつながって、少しずつ内側から“燃える体”へと変わっていきます。

コツ	ポイント	実践アドバイス
呼吸を深く、意識して行う	深い呼吸で酸素が全身に巡り、代謝がアップ。内臓も活性化して脂肪が燃えやすくなる。	ポーズを取るときは「吸う：吐く＝1：2」を意識。吸って体を伸ばし、吐きながら力を抜くのがコツ。
継続できるペースをつくる	ヨガは続けることで体が整う運動。短時間でも毎日続けることで、筋肉と代謝が変わる。	「1日10分だけ」と決めて朝や夜のルーティンに。完璧を目指さず“続けること”を優先しよう。
姿勢を意識する	正しい姿勢は筋肉のバランスを整え、自然に脂肪が燃える体をつくる。	普段の立ち姿・座り姿もヨガの延長。背筋を伸ばして、骨盤をまっすぐに保つ習慣を意識してみよう。
食事・睡眠を整える	生活リズムが整うことでホルモンと代謝が安定。ヨガの効果が最大化する。	夜は23時までに寝る、朝は太陽の光を浴びる。食事は腹八分目＋よく噛むを意識してみよう。
心をリラックスさせる	ストレスが減ると自律神経が整い、“ためこまない体”になる。	ヨガの最後に「シャバーサナ（休息のポーズ）」を取り入れて、何も考えず“無”になる時間を。

ヨガは本当にダイエットに向いているのか？

ヨガは「体重を一気に減らす運動」ではないけれど、確実に“痩せ体質”をつくる運動です。

つまり、脂肪を燃やすよりも、“燃えやすい体をつくる”ことが得意なんです。

① ヨガは「代謝を上げる」から向いている

ヨガの深い呼吸とゆるやかな動きは、体の中から代謝を高めます。

特に呼吸によって酸素をたっぷり取り込み、血流を促すことで、脂肪燃焼の準備が整うのです。

また、姿勢が整うことでインナーマッスルが鍛えられ、筋肉の使い方が上手くなり、日常でも消費エネルギーがアップします。

② ヨガは「自律神経を整える」からリバウンドしにくい

ストレスや睡眠不足が続くと、体は「ため込みモード」に。

ヨガは呼吸と瞑想で心を落ち着かせることで、自律神経を整え、ホルモンバランスを安定させます。

その結果、暴飲暴食やイライラ食いが減り、自然と“リバウンドしにくい心と体”になります。

③ ヨガは「筋肉の質」を変えるからスッキリ見える

ヨガでは、体の奥にある小さな筋肉（インナーマッスル）を使います。

この筋肉が鍛えられると、見た目が引き締まり、同じ体重でもスタイルがよく見えるようになります。

特に、お腹まわり・背中・太ももなど、日常生活では使いにくい部分をしっかり動かすので、「体が軽くなった」「姿勢がきれいになった」と感じる人が多いです。

④ ただし「短期間で体重を減らしたい人」には不向き

ヨガは“急激に脂肪を燃やす”ような運動ではないため、「2週間で−3kg」などの結果を求める人には物足りなく感じるかもしれません。

でも、焦らず続ければ確実に、代謝アップ → 脂肪燃焼 → 体が整う → 痩せやすくなるという自然な流れが起こります。

ヨガ・ウォーキング・筋トレの組み合わせ効果 比較表

ヨガ・ウォーキング・筋トレを組み合わせることで、それぞれの得意分野が補い合い、「やせ体質＋リバウンドしにくい体＋心の安定」が同時に叶います。

項目	ヨガ	ウォーキング	筋トレ	組み合わせ効果
主な目的	心身のバランスを整え、代謝を上げる	脂肪を燃やす有酸素運動	筋肉を増やして基礎代謝を上げる	「整える＋燃やす＋支える」でトリプル効果
消費カロリー（60分）	約150〜400kcal	約200〜400kcal（速度による）	約250〜500kcal（強度による）	総合的に消費量アップ＋効率的な脂肪燃焼
効果が出るまでの期間	ゆるやか（内側から変化）	比較的早い（2〜3週間で変化実感）	継続でしっかり（1〜2ヶ月でボディライン変化）	継続することで短期・中期・長期の変化がバランス良く得られる
得意分野	姿勢改善・柔軟性・自律神経・リラックス	脂肪燃焼・血流改善・メンタル安定	体引き締め・筋力アップ・代謝向上	それぞれの弱点を補い、全身のバランスを整える
おすすめの組み合わせ方法	朝：軽いヨガで呼吸と代謝を整える	昼〜夕方：ウォーキングで脂肪燃焼	夜：軽い筋トレ＋ストレッチで体を締める	ヨガ→ウォーキング→筋トレの順で行うと最も効果的
リバウンド防止効果	高（ストレス軽減・ホルモン安定）	中（無理なく続けられる）	中（筋肉が基礎代謝を支える）	ヨガを軸にすることで「続けられる体と心」を保てる
おすすめ頻度	週3〜毎日（短時間でもOK）	週3〜5回（30〜60分）	週2〜3回（1部位20分程度）	「ヨガは毎日」「ウォーキング＋筋トレは交互」が理想的

まとめ

ヨガは、ただ体を動かすだけのダイエット法ではありません。

深い呼吸で心を整え、姿勢を正し、血流を巡らせることで、「やせ体質」をつくる生活習慣です。

激しい運動のように一気に体重を減らすことは難しくても、ヨガを続ける人は、心が落ち着き、代謝が上がり、自然と体が軽くなっていきます。

そしてウォーキングで“燃やす”、筋トレで“締める”を組み合わせれば、「整える・燃やす・締める」の3本柱がそろい、理想のバランスが生まれます。